成長期の骨のケガを防ぐには？骨端線損傷・骨端線離開・成長軟骨損傷を予防する習慣
かずま藤原成長期の子どもがスポーツをしていると、「膝や足首が痛い」「走ると違和感がある」と訴えることがあります。特に、骨端線損傷・骨端線離開・成長軟骨損傷は、成長期ならではのケガです。これらの痛みは「成長痛だから仕方ない」と思われがちですが、実は体のバランスを整えることで改善できるのです。
痛みはなるべくして起きる 〜ウォルフの法則とは？〜
骨には「ウォルフの法則」という性質があり、負荷がかかる方向に適応して強くなる特徴があります。成長期は骨が柔らかく、急激に成長するため、運動時の繰り返しの負荷によって骨の変形やズレ（骨端線損傷・離開）が起こりやすいのです。
しかし、この痛みは「体が成長し、適応しようとしている証拠」でもあります。重要なのは、負担のかかる場所に適切なケアをし、バランスを整えることです。そうすれば、痛みを軽減しながら骨を強くすることができます。
栄養はカルシウムだけでは不十分！ミネラルの重要性
成長期には「骨を強くするためにカルシウムを摂るべき」と言われますが、カルシウムだけでは骨は強くなりません。 体内でカルシウムを適切に利用するためには、マグネシウム・亜鉛・ビタミンDなどのミネラルが不可欠です。
ミネラル不足が骨のトラブルにつながる理由
✅ マグネシウム → カルシウムの吸収を助け、骨の強度を高める
✅ 亜鉛 → 成長ホルモンの分泌を促進し、骨の修復をサポート
✅ ビタミンD → カルシウムの吸収を促し、骨の密度を向上
カルシウムだけを摂取しすぎると逆に骨が弱くなる可能性があります。偏った栄養ではなく、ミネラルバランスを意識した食事が、成長期の骨を守るカギになります。
セルフケア：足指の柔軟性を取り戻そう！
成長期の骨のトラブルを防ぐためには、体の土台である足元のバランスを整えることが重要です。特に足指の柔軟性が低下すると、歩行やランニングの衝撃をうまく分散できず、膝や足首に負担が集中してしまいます。
✅ 足指ストレッチ（1日3分）
- 床に座り、足の指を1本ずつゆっくりと引っ張る
- 足指を前後・左右に優しく動かし、柔軟性を高める
- 指をグーパーさせ、足裏の筋肉を刺激する
この簡単なセルフケアを続けることで、足元のバランスが整い、骨への過剰な負担を減らすことができます。
まとめ
成長期の骨のトラブル（骨端線損傷・骨端線離開・成長軟骨損傷）は、成長過程の一環として起こります。しかし、体のバランスを整え、適切な栄養を摂取することで、痛みを軽減しながら骨を強くすることが可能です。
✅ ウォルフの法則を理解し、痛みの原因を知る
✅ ミネラルバランスを意識した食事を心がける
✅ 足指の柔軟性を高めて、体のバランスを整える
しっかりとしたケアと栄養を摂取すれば痛みで練習や試合を休まなくても良くなります。
成長期の大切な体を守るために、今できることから始めましょう！
