ぎっくり腰の対処法

長岡京市で整体・整骨院をお探しの方、産後の症状や肩こり・腰痛・股関節痛でお困りの方の中には、突然の「ぎっくり腰」を経験されたことがある方も多いのではないでしょうか。
ぎっくり腰は、初期の対応によって回復のスピードが大きく変わります。ここでは、オステオパシーの哲学に基づいた考え方で解説します。

① ぎっくり腰は大きく分けて2つのパターン

ぎっくり腰の痛みは、
・背骨そのものが痛い
・背骨の横の筋肉が痛い
・骨盤まわりが痛い
と感じ方が分かれます。
原因は「筋肉のトラブル」か「関節のトラブル」かの違いですが、どちらの場合でも炎症が起きている点は共通しています。
対処療法では、痛み止めや湿布で炎症を抑えることが中心ですが、負担がかかった背景までは見られないことが多いです。

② ストレッチをするなら“腰以外”

痛む腰まわりを直接触ったり、マッサージするのはNGです。
もしストレッチをするなら、太ももの裏（ハムストリング）やお尻の筋肉に限定しましょう。
これらの筋肉は骨盤と強く関係しており、間接的に腰の負担を減らすことができます。
オステオパシーでは、痛い場所そのものではなく、関連する部位から全身の緊張をゆるめることを重視します。

③ 動けないときは呼吸のエクササイズ

動ける場合は、無理のない範囲で歩くことが回復を助けますが、動けないほど痛いときは呼吸がとても大切です。
床に仰向けで寝て膝を立て、両手を鼠径部にそっと置きます。
そして、吸うことよりも吐くことを長く意識しながら、ゆっくり鼻呼吸を行います。
呼吸を続けるうちに、少しずつお腹がふくらむ感覚が出てくればOKです。
オステオパシーでは、この呼吸によって横隔膜や骨盤周囲がゆるみ、自然治癒力が働きやすくなると考えます。

長岡京市の当整体院では、痛みだけでなく身体全体のつながりを重視したオステオパシー施術を行っています。
ぎっくり腰で不安な方は、無理をせず早めにご相談ください。